Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Mezura ölçüleriyle vücut yağ oranını hesaplar. BMI'ın göremediği şeyi gösterir: kas ile yağın ayrımı. Yağsız kütleni ve hedef yağ oranına ulaşman için gereken değişimi de verir.
Son güncelleme:
Vücut yağ oranı
19,2%
Kabul edilebilir · ABD Donanması çevre yöntemi.
- Yağ kütlesi
- 15kg
- Yağsız kütleKas, kemik, su ve organların toplamı. Kilo verirken korunması hedeflenen kısım budur.
- 63kg
- SınıflandırmaErkek için ACE ölçütleri.
- Kabul edilebilir
- BMI tabanlı tahmin (çapraz kontrol)Deurenberg formülü · BMI 25,5. Çevre yöntemiyle farkı 2,1 puan.
- 21,3%
- Bel / boy oranı0,5'in altı sağlıklı kabul edilir — yağ oranından bağımsız, ayrı bir risk göstergesi.
- 0,5
- Bel çevren boyunun yarısını aşıyor (0,5). Bu, yağ oranından bağımsız olarak metabolik risk göstergesi kabul edilir; göbek bölgesindeki yağ diğer bölgelerdekinden farklı davranır.
- Çevre yöntemi pratik ama yaklaşıktır; DEXA gibi görüntüleme yöntemlerine göre birkaç puan sapabilir. Asıl değeri tek bir ölçümde değil, aynı yöntemle zaman içinde takip etmektedir.
- Ölçümü sabah, aç karnına ve mezurayı gerdirmeden yap; aynı koşullarda tekrar etmek karşılaştırmayı anlamlı kılar.
Kullanılan formül
Sonucun nereden geldiğini gizlemiyoruz — hesabı elle de doğrulayabilirsin.
- Erkek: %yağ = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log₁₀(bel−boyun) + 0,15456·log₁₀(boy)) − 450
- Kadın: %yağ = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004·log₁₀(bel+kalça−boyun) + 0,22100·log₁₀(boy)) − 450
- Yağ kütlesi = kilo × %yağ ÷ 100 · Yağsız kütle = kilo − yağ kütlesi
- Çapraz kontrol (Deurenberg): %yağ = 1,20·BMI + 0,23·yaş − 10,8·(erkek ise 1) − 5,4
Ölçüyü nasıl alırsın
- 1Cinsiyetini seç — formül ve sınıflandırma buna göre değişiyor.
- 2Boy, kilo ve yaşını gir.
- 3Bel çevresini ölç: erkekte göbek deliği hizasından, kadında belin en dar yerinden.
- 4Boyun çevresini gırtlağın hemen altından ölç; mezurayı gerdirme.
- 5Kadınsan kalçanın en geniş yerinden de ölç — formül bunu kullanıyor.
Sık sorulanlar
BMI varken vücut yağ oranına neden bakayım?
BMI yalnız boy ve kiloyu kullandığı için kas ile yağı ayırt edemez. Kaslı biri BMI'a göre 'fazla kilolu' çıkabilirken yağ oranı düşüktür; normal kilolu görünen biri ise yüksek yağ oranına sahip olabilir. Bu sayfa ikisini yan yana gösterip farkı yorumlar.
Bu yöntem ne kadar doğru?
Çevre ölçümü yöntemi pratiktir ama yaklaşıktır; altın standart kabul edilen DEXA ölçümüne göre birkaç puan sapabilir. Asıl değeri mutlak sayıda değil, aynı yöntemle zaman içindeki değişimi izlemektedir.
Sağlıklı bir yağ oranı kaçtır?
Erkeklerde yaklaşık %8-19, kadınlarda %21-32 aralığı genel olarak sağlıklı kabul edilir. Kadınlarda oranın daha yüksek olması normaldir — hormonal işlevler için gereken zorunlu yağ miktarı daha fazladır.
Ölçümde en sık yapılan hata ne?
Mezurayı gerdirmek ve her seferinde farklı yerden ölçmek. Bir santimetrelik fark sonucu belirgin biçimde kaydırır. Ölçümü sabah aç karnına, mezurayı cilde değdirip sıkmadan ve hep aynı noktadan yapmak gerekir.